Septiembre siempre llega cargado de nuevos comienzos: vuelta al cole, regreso al trabajo y la oportunidad de retomar hábitos saludables tras el verano.
Después de semanas con horarios cambiados, comidas fuera de casa y algún exceso más de lo habitual, es normal preguntarse: ¿cómo volver a comer sano después de vacaciones sin caer en dietas estrictas ni obsesiones?
La clave está en retomar poco a poco hábitos saludables, con planificación, flexibilidad y recordando que cuidar la alimentación también debe ser una fuente de disfrute.
Por qué septiembre es un buen momento para recuperar la alimentación saludable
El cambio de estación y la vuelta a la rutina facilitan el retomar hábitos saludables. Los horarios fijos y la organización del día a día ayudan a establecer pautas regulares de comida, recuperar la práctica de actividad física y mejorar el descanso.
👉 Muchas personas buscan en este mes un “reset” para su alimentación. Lo importante es evitar los atajos y dietas milagro, y apostar por la educación nutricional: aprender a organizar menús, elegir mejor los alimentos y equilibrar las comidas en función de las necesidades reales de cada persona.
Consejos prácticos para comer sano después del verano
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- Planifica tus comidas semanales
Dedicar un rato a pensar qué vas a comer durante la semana evita improvisaciones y opciones menos saludables. Incluso puedes preparar parte de las comidas con antelación. - Apuesta por alimentos frescos y de temporada
- Planifica tus comidas semanales
“Septiembre es ideal para disfrutar de frutas como la uva, el higo o la manzana, y de verduras como la berenjena, el calabacín o el pimiento. También empiezan a aparecer las peras, ciruelas y, hacia finales de mes, productos otoñales como la calabaza o las primeras setas. Incorporarlas aporta sabor, saciedad y nutrientes.”
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- Mantén una buena hidratación
El calor puede alargarse en septiembre. Prioriza el agua y evita bebidas azucaradas que solo suman calorías vacías. - Equilibra el día si comes fuera
Si en el trabajo o en la vuelta al cole comes un menú más completo, ajusta el resto del día con una cena más ligera y nutritiva. Aprender a adaptar es parte de un estilo de vida equilibrado. - Escucha a tu cuerpo
Volver a la rutina no significa castigarse. Comer con calma, identificar el hambre real y respetar la saciedad son pilares para una alimentación saludable.
- Mantén una buena hidratación
Vuelta al cole y alimentación: cómo organizar a toda la familia
Con la vuelta al cole, la alimentación cobra un papel clave en la energía y concentración de los más pequeños. Incluir desayunos completos, meriendas nutritivas y cenas equilibradas ayuda a que los niños afronten el curso con vitalidad.
Lo mismo ocurre con los adultos: una buena planificación de comidas reduce el estrés, mejora la productividad y favorece el bienestar.
Retomar hábitos saludables en Vitoria-Gasteiz
Si vives en Vitoria-Gasteiz y sientes que necesitas apoyo profesional para organizar tu alimentación después del verano, septiembre es el momento perfecto. Como nutricionista en Vitoria, mi manera de trabajar se centra en la educación alimentaria, sin dietas restrictivas ni prohibiciones, adaptando cada pauta a tu estilo de vida, tu salud digestiva y tus objetivos personales.
En la consulta de nutrición en Vitoria (Hospital Vithas) encontrarás un acompañamiento cercano y práctico para que consigas habitos duraderos, aprendiendo a disfrutar de la comida sin obsesiones.
Reserva tu cita
La vuelta a la rutina es la mejor oportunidad para cuidar tu alimentación y tu salud.
Si quieres empezar a retomar hábitos saludables en septiembre en Vitoria, agenda tu cita en el Hospital Vithas o en el enlace a través de mi web www.leilapereznutricionista.com
